Utvecklande samtal och personlig coaching för dig som vill hitta din inre kreativitet och skapa plats för dig i ditt liv
Drishti

Drishti – ögonfokus

foto: www.3ho.org Fokuserad blick stimulerar meditationen Drishti (ögonfokus) är en fokuserad blick som vi använder oss inom yogan. Blicken kan riktas mot olika kroppsdelar eller i olika riktningar. Att medvetet fokusera på en punkt med ögonen påverkar (enligt yogan) den optiska nervens bana mot hjärnan. Den optiska nerven ger olika tryck och stimulerar därför de stora körtlarna och hjärnmassan. Förutom det, så är det också lättare att stilla sinnet under en meditation för att uppnå medvetenhet. Ibland kan det kännas lite stelt och ovant att utföra drishti men om man bara slappnar av och mjukt för ögonen mot det valda ögonfokuset så brukar stelheten ge med sig efter…

Mudra

Mudra – handposition

foto: www.3ho.org Ett sätt att kommunicera med kropp, sinne och själ – mudra Händer är mer än bara deras funktion; de är en energikarta över vårt medvetande och inre hälsa. Inom zonterapin så delar man in händerna i zoner och varje zon korresponderar exempelvis mot ett inre organ eller ett emotionellt område. Så resonerar man även inom kundaliniyogan. Varje område av handen går mot ett specifikt område i kroppen och till olika känslor och beteende. Genom att använda händerna i olika positioner (mudra) kan vi på ett effektivt sätt skicka signaler till vårt medvetande och på så sätt öka vårt välbefinnande samt stimulera meditationen. Några exempel av handposition:…

Sitali pranayam

Sitali Pranayam

bildkälla: www.3ho.org Andningsteknik för kraft, styrka och vitalitet. Enligt den yogiska traditionen så kan denna sitali pranayam sänka feber eftersom den ger en kylande effekt på sinnet och kroppen. Att göra sitali pranayam är renande och i början kan tungan ha en bitter smak av det som finns i svalget (bakterier, annat?). För att sedan få en sötare smak ju mer man renar via andetaget. Genom andetaget lugnar du sinnet. När sinnet är under din kontroll kommer din andningsfrekvens bli djup, långsam och stadig. Ju lugnare andningsfrekvens desto större chans till att förändra ditt sinnestillstånd. Av alla positiva saker du kan göra för att förändra ditt sinne är…

Gul ros

Visualiering: rosen

Rosen Rosen är en visualiseringsövning inom psykosyntesen och som kan användas för att finna din inre självbild. Den du Är. Spela in meditationen på din mobil eller låt en vän läsa den högt för dig. Sitt bekvämt, andas från magen, andetagen går genom näsan. Föreställ dig en rosenbuske med rötter, stam, blad – och överst en rosenknopp. Du rör dig mot knoppen och ser att den är sluten och är omgiven av sina gröna foderblad. Ta tid på dig och se alla detaljer tydligt. Du ser att foderbladen börjar öppna sig och viks undan och att rosens kronblad där innanför blottas för ditt öga – ömtåliga, utsökta, fortfarande…

Stillhet, vass, vatten, blått

Landa i kroppen

Andningsövning i att landa här och nu Innan jag har samtal brukar jag göra en andningsövning för att landa i här och nu, att landa i kroppen. Den är enkel att göra själv och som du kan ta till när du känner dig stressad eller bara behöver koppla av. Sitt gärna på stol, annars finns risk att du somnar. Landa i kroppen Förberedelser Sätt dig på en stol med båda fötterna i golvet och låt händerna vila i knät. Sitt med en rak men avslappnad kropp. Slappna av så gott du kan. Låt axlarna sjunka ned och armarna bli tunga. Slut dina ögon eller fixera blicken mjukt vid…